Senken Sie so Ihren Stress am Arbeitsplatz?

Für weniger Stress am Arbeitsplatz sind die Vereinigten Arabischen Emirate nicht gerade bekannt. Dennoch publizieren sie regelmäßig im entsprechenden Fachjournal. Dieses Mal ging es um weniger Stress bei Ärzten einer Klinik in Abu Dhabi.

Was ist Stress?

Ganz knapp gesagt: eine Erregung, die kurzfristig mehr Leistung bringen kann aber langfristig etliche negative Wirkungen zu haben scheint (z.B. Bluthochdruck, weniger Leistung und Wohlbefinden bis hin zum Burnout). Stress geht häufig mit negativen Emotionen und auch Hormon-Ausschüttungen einher (z.B. Corticoide). Sie sollten versuchen zu viel davon für sich und Ihre Mitarbeiter zu vermeiden (wie auch im Homeoffice). Dazu gibt es etliche Übungen und Anregungen auch von Krankenkassen oder Apps. Etliche große Organisationen haben sich Stressreduktion zur Aufgabe gemacht, wie beispielsweise die American Medical Assiciation.

Diese Forschung zu weniger Stress

Eine kurze Übung wurde untersucht, die wohl schon zuvor gut gewirkt haben soll (Cardona & Kennedy, 2019): die BREATHE-Technik. Die 29 Ärzte der Klinik haben 30 Tage lang an dem Programm teil genommen (mit einer App). Die Teilnehmer maßen ihre Herzfrequenz vor und nach der Übung: diese sank um 5 Schläge pro Minute während der Anwendung. Die Autoren schließen daraus auf die Wirksamkeit der Methode.

Was bedeutet das für mich?

Glaube Sie nicht jeder Studie. Hier wird zwar etwas gemessen, von alternativen Erklärungen fehlt jedoch jegliche Spur. Die niedrigere Herzfrequenz mag daran liegen, dass die Ärzte die Zeit über saßen und sich wenig bewegt haben.

Das bedeutet aber nicht, dass die BREATHE-Technik nicht wirkt. Es bedeutet lediglich, dass es hier mehr Forschung braucht, um diese Frage beantworten zu können. Erste Hinweise gibt es jedenfalls.

Sich eine kleine Pause zu nehmen und zwischen der Arbeit mal durch zu atmen kann jedoch auch ohne App-basierte Unterstützung möglicherweise positive Effekte haben.

Sie könnten auch den Achtsamkeits-Spaziergang (15 Minuten in der Pause) nutzen. Dieser scheint jedenfalls besser erforscht zu sein, als die BREATHE-Technik hier.

Welche Interventionen haben Sie schon genutzt? Schreiben Sie uns gerne hier in die Kommentare oder einfach eine Mail.

Literatur

Cardona, L. L., & Kennedy, J. (2019). Short Reports: Helping Physicians Reduce Stress in the Workplace (Cleveland Clinic Abu Dhabi, UAE). Middle East Journal of Positive Psychology, 5(1), 114-116.

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