Unsicherheit, Stress, Homeoffice und dann noch die Kinder, die auch noch Zeit in Anspruch nehmen, wenn man gerade in einer Telefonkonferenz ist. Die aktuelle Lage mit Sars-Cov-2 hat viele im Griff. Was Sie tun können, um Ihr Wohlbefinden dennoch zu erhalten, haben Deichert, Fekete und Craven (2019) erforscht: Soziale Unterstützung und Dankbarkeit!
Was ist soziale Unterstützung?
Hilfe jedweder Art, die Menschen anderen Menschen geben. Dazu zählen ganz praktische Dinge, wie Fragen, ob Mitarbeiter oder Kollegen Unterstützung bei einer Aufgabe brauchen. Ebenso Informationen weiter geben oder bei PC-Problemem behilflich sein. Aber auch subtilere, wenig merkbare, wie Kopf-Nicken, Lächeln oder ohne Worten dem Anderen zustimmen.
Was ist Dankbarkeit?
Sie kann zu den positiven Emotionen gezählt werden. Wer seinen Mitmenschen Dankbarkeit ausdrückt fühlt sich besser (vgl. Deichert, Fekete & Craven, 2019) und hat dadurch etliche Vorteile. Davon haben wir auch schon in unserem ersten YouTube-Video gesprochen. Dankbarkeit führt auch zu einer positiven Beziehung: So kann soziale Unterstützung ebenfalls dazu führen, dass jemand Dankbar ist.
Forschung zu Zusammenhängen
Es gab Effekte von sozialer Unterstützung und Dankbarkeit auf den erlebten Stress (Deichert, Fekete & Craven, 2019). Teilnehmer der Studie, die eine Dankbarkeitsübung gemacht hatten (siehe unten) empfanden weniger Stress als diejenigen, die über einen Weg geschrieben hatten. Aber nur, wenn diejenigen von dem Studienleiter auch soziale Unterstützung (lächeln, Zwinkern, ermutigende Gesten) erhalten hatten!
Daraus lässt sich schlussfolgern, dass Dankbarkeitsübungen durch soziale Unterstützung verbessert werden können. Selbst, wenn es sich hier nur um einen kleinen Effekt bei Studenten handelte.
Was bedeutet das für mich?
Rufen Sie Ihre Kollegen oder Mitarbeiter an, sollten Sie weniger direkten Kontakt haben, vereinbaren Sie Video-Konferenzen. Bitten Sie Ihre Kollegen oder Mitarbeiter aktuell einfach häufiger auch mal um Unterstützung. Nutzen sie diese besondere Zeit, um Ihren Kontakt und die Beziehung zu Ihren Mitarbeitern zu pflegen! Aber vergessen Sie dabei sich selbst nicht. Gerade jetzt ist die richtige Zeit, um eine Dankbarkeitsübung zu machen:
Schreiben Sie jemandem (Mitarbeiter, Kollegen oder Ihrem Lebenspartner) eine E-Mail oder Brief, worin Sie Ihre Dankbarkeit für eine konkrete Situation, Handlung oder ähnliches ausdrücken. Wenn Ihnen das gar zu sehr widerstrebt: Versuchen Sie es einfach mal. Zur Not löschen Sie die Mail einfach wieder. Manchmal passieren dabei aber auch magische Dinge …
Kurz gesagt: Mehr unterstützenden Kontakt zu Mitarbeitern und Kollegen sowie diese Dankbarkeitsübung können Ihr Wohlbefinden steigern!
Wie ging es Ihnen mit dieser Übung? Schreiben Sie uns gerne hier in die Kommentare oder einfach eine Mail.
Literatur
Deichert, N. T., Fekete, E. M., & Craven, M. (2019). Gratitude enhances the beneficial effects of social support on psychological well-being. The Journal of Positive Psychology, [Online publiziert]. doi: 10.1080/17439760.2019.1689425
